Հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթ, մենք սովորաբար անհանգստացնում է այն ժամանակ, երբ շտապ պետք է նախապատրաստվել կարեւոր միջոցառմանը ։ Այդ ժամանակ օրգանիզմը ենթարկվում է լուրջ փորձության: էքսպրես դիետաներին համար, քրտնաջան պարապմունքների սպորտով, ընդունելությունից դեղորայքի մաքրում է ստամոքսի եւ այլ հնարավոր բոլոր մեթոդները. Իհարկե, կարճ ժամկետում չի ստացվի ազատվել է մեծ զանգվածի, բայց վերականգնել 3 – 7 կգ միանգամայն իրական է ։ Որպեսզի արագ նիհարել, պետք է կիրառել համալիր մեթոդների, որը բաղկացած է ֆիզիկական վարժությունների, ճիշտ սննդի, երկար զբոսանքները մաքուր օդում և առողջ քնի.
Slimming եւ հարուստ տնային պայմաններում կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, ինչպիսիք են վթարներ, խախտում է նյութափոխանակության, վատթարացումը տրամադրությունները ։ Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մոտենալ գործընթացին նիհարելու թույլ եւ եխխվ մարմինը պաշտոնը. Իրականում, երբեմն բավական է միայն հրաժարվել վնասակար մթերքների օգտին օգտակար է, եւ դուք պետք է նստել միայն ջրի կամ խմել diuretics դեղորայք ։ Նախքան ընտրել համապատասխան դիետա, հիշեք, որ կորցնելով քաշ կարճ ժամանակահատվածում կարող է բացասաբար անդրադառնալ աշխատանքի ներքին օրգանների. Այնպես որ ավելի լավ է դնում իր առջև փոքր իրական նպատակները (2 – 3 կգ) եւ մոտեցեք նպատակին աստիճանաբար ։
Ինչպես նիհարել համար առանց դիետաների?
Նիհարել համար առանց debilitating սնունդը, պետք է սահմանափակել սննդի կալորիականությունը. Նախապատվությունը տվեք հինգ անգամ ուտում, քանի որ հաճախակի հնարքներ սննդի փոքր քանակությամբ նպաստում են արագ փոխանակման նյութեր: Եթե դուք սիրում հաշվել կալորիա ժամանակ սննդի, ավելացնել քաշը ցանկի ապրանքների բացասական կալորիականությամբ. Դա նշանակում է, որ նրանք արտադրում են մեծ քանակությամբ էներգիա, նպաստում է արագ այրվում է. Նման արտադրանքները վերաբերում կանաչի, բուսական մշակույթի, հատապտուղ եւ մրգեր, համեմունքներ.
Լավագույն միջոց է առանց դիետաների նիհարելու ճիշտ սնունդ. Վերանայեք ցմահի իր ցանկի և հրաժարվել վնասակար սնունդ, եփած արտադրական ճանապարհով: Վերացնել շաքար, յուղոտ, տապակած, խմորեղեն, քաղցրություն և սննդի հետ կոնսերվանտներ. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական 5 անգամ 2 – 3 ժամ:
Բուսական սնունդը նպաստում է excretion տոքսիններով եւ տոքսիններով, ուստի ստիպում է նիհարել արագ. Են մսամթերքի ուտում ժամանակ դիետա յուղալի միս եւ ձուկ.
Արագ նիհարելու կարևոր մոտիվացիան. Հիշեք, թե ինչպես հարմարավետ է իրեն զգում առանց մեծ որովայնի և, ինչպես հարմար է ձեզ հագցնել մի քանի չափերի ' ավելի քիչ ։ Հաճախ դիտել հայելու մեջ եւ չափով ծավալները սիրիայի ժապավենը. Երբ տեսնում եք արագ արդյունք արդյունքի, այլեւս չեն ցանկանում վերադառնալ հին սննդային սովորույթներին.
Արդյունավետ դիետա նիհարելու համար
Ձեզ շտապ անհրաժեշտ է ստանալ մի գեղեցիկ զգեստ, եւ դուք չգիտեք, թե ուր ե մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, ուշադրություն դարձրեք ձեր սնունդ. Է ավելցուկի կալորիա եւ բացակայության վարժություն է կոնքերի արագ հայտնվում են նոր սանտիմետր. Եթե դուք արդեն մտածում են, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթ է, նշանակում է ժամանակն է արտահերթ նիհարելու. Դուք պետք է սահմանափակել է իր ճաշացանկում, որ արագ ձեռք բերել սլացիկ կազմվածքը.
Ինչ դիետա նիհարելու համար առավել արդյունավետ է?
- Արտակարգ կորցնում քաշը 10 կգ հնարավոր է կեֆիրը դիետայի. Նա ժողովրդականություն են վայելում, քանի որ համարվում է օգտակար միկրոֆլորան աղիքներ. Ծննդաբերությունից կարելի է առաջին օրը կարտոֆիլով "- ի համազգեստ", երկրորդ օրը ' կաթնաշոռով, երրորդ օրը ՝ միրգ, չորրորդ օրը հավի խաշած կրծքի, իսկ հինգերորդ օրը բանջարեղենով. Վեցերորդ օրը դարձրեք բեռնաթափման և խմեք միայն հանքային ջուր: Յոթերորդ օր, բացի կեֆիրի ցանկի մեջ ավելացնել մի փոքր քանակությամբ միրգ.
- Եթե դուք չգիտեք, թե ուր է արագ ե ավելորդ է 7 կգ-ի համար, ձեզ հարմար դիետայի համար". Դա սննդարար ցածր կալորիականությամբ արդյունք է, որը թույլ է տալիս ազատվել զգացմունքները սովից ։ Ճաշացանկ մեկ շաբաթ բաղկացած է միայն հացահատիկային առանց հավելումների. Ծննդաբերությունից կարելի է նիհար յոգուրտ, իսկ շաբաթվա վերջին մի քանի կտոր խուզել. Առավելություն դիետա այն է, որ նա գրեթե չունի հակացուցումներ և սնունդ հարմար է նույնիսկ մարդկանց հետ ստամոքսի խանգարում.
Ձեզ ավելի հեշտ է նիհարել կոնկրետ բաժիններում? Առաջարկում ենք մոտավոր դիետայի վրա, որն օգնում է արագ նիհարել 7 կգ:
| Նիհարելու ժամանակացույցը | Արտադրանք | Ըմպելիքներ |
| Երկուշաբթի: բուսական օր | բանջարեղեն եփած, խորոված կամ պանրով տեսքով | կոճապղպեղով թեյ, ջուր |
| Երեքշաբթի: մսամթերքի օր | Օրը 3 անգամ յուղալի միս 250 գրամ (հավի ֆիլե կամ խաշած ճագար) | ջուրը, բուսական թեյ |
| Միջավայր: ածխաջրածին օր | միրգ, մածուն | ջուր, թեյ, սուրճ շաքարավազով |
| Հինգշաբթի ապուր օր | գարի ապուր, բորշչ, բանջարեղենային ապուր | Հանքային Ջրեր, ջուր, թեյ կամ սուրճ |
| Ուրբաթ: ձկան օր | ձուկ ու մի քիչ բանջարեղեն | կեֆիրը |
| Շաբաթ, ալյուր օր | տորթերի եւ buns չափավոր քանակով | ջուր |
| Կիրակի: բուսական օր | եփած կարտոֆիլ, բանջարեղեն, համեմունք կոճապղպեղ | թեյ, սուրճ |
Մարդկանց, որոնք ունեն կամքի ուժ և անդիմադրելի ցանկություն հասցնել: սկսածը մինչև վերջ, կարելի է փորձել արագ "մերկացած դիետան, նրա իրական է նիհարել մինչև 7 կգ. Եվրոպական դիետան, որը նախատեսված է ցածր կալորիականությունը մենյու.
Մենյուն նախատեսված է յոթ օր:
- 1 լ թարմ կաթ, բուսական թեյ, հանքային ջուր.
- 200 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ, յոգուրտ բնական հյութ.
- Հանքային ջուրը ։
- Քաղցր հյութ եւ 4 կարտոֆիլ, խաշած է համազգեստ".
- 5 խնձոր, ջուր.
- Եփած հավի կրծքամիս առանց աղի (մի փոքր կտոր), 800 մլ հյութ.
- 1 լ կեֆիրի.
Արագ ազատվել է 3 կիլոգրամ, և մաքրվել է խոլեստերինի եւ ազատ ռադիկալների կօգնի վարսակի շիլա դիետա. Նախքան դիետա, պետք է նախապես մաքրել է օրգանիզմը շլակներից եւ թունավոր նյութերի եփած բրնձով. Դրա համար պատրաստել է յուրօրինակ կիսել են 4 ճաշի գդալ, հացահատիկային և լիտր ջուր. Սթոք հեղուկ չի կարելի ։ Ստացված խառնուրդ պետք է խմել եւ ամբողջ 5 ժամ ոչինչ չի օգտագործել. Հետո մաքրման ընթացակարգով, մենյու սննդի պետք է բաղկացած ալյուր. Ընթացքում կարելի է մի փոքր քանակությամբ մրգերի, բացի խաղողի եւ բանան.
Դիետա նիհարելու համար արգելված են հղիներին և կերակրող կանանց ։ Կարելի է ազատվել մի քանի կիլոգրամ ' առանց առողջությանը մայրիկի և երեխայի կօգնի միայն ճիշտ հավասարակշռված սնունդ.
Ուշադրություն դարձրեք, որ դիետա է ՝ նիհարելու համար մեկ ապրանքի կարելի է պահպանել ոչ ավելի շաբաթ, հավատարիմ հրահանգներ, հակառակ դեպքում կսկսվեն անհաջողությունները աշխատանքներին մարմնի. Բայց կարելի է շատ արագ կորցնել մի քանի սանտիմետր ծավալներով. Բացի վարսակի և սիրում դիետա նիհարելու համար հայտնի սնունդով համարվում է վարունգ, պանիր եւ գազար.
Վերցնել ֆիզիկական վարժություններ
Միաժամանակ նիհարել համար տնային պայմաններում եւ բարելավել մաշկի օգնությամբ կարելի է իրականացնում. Գործընթացը այրել ճարպ արագ կընթանա, եթե բարձրացնել էներգիայի մարմնի.
Մենք առաջարկում ենք պարզ վարժություններ, որոնք կարող են արագ հանգեցնել մարմինը կարգը.
Վարժություն "Plie" կբարելավի վիճակը hips. Վերցրեք dumbbells, ոտքերը դրեք լայն ուսերին, ետ պահել հարթ. Recumbo մինչև այն մակարդակի, երբ ծնկի կազմում են ուղիղ անկյուն նկատմամբ հատակին. Ապա կատարեք ստացվում մարմնի. Կրկնեք վարժությունը 12 անգամ:
Վարժություն "Combo հարձակումներին նաև շտկում են thighs եւ հետույք. Դարձեք ճիշտ է, մի ծայրը և արեք հարձակումներին, առաջ, այլապես հենվելով աջ ու ձախ ոտքով. Մեջքը պետք է ուղիղ, իսկ ձեռքերով քաշել ոտքին, որը մնացել է Բենտը վիճակում ։ Բավական է 3 զորավարժությունների 10 անգամ:
Վարժություն "Mahi ոտքերը թույլ են տալիս ազատվել ցելյուլիտի. Դարձեք ի դիրքորոշումը "հարված պառկած է", իրավունք ոտքերն ու ձեռքերը, կրունկները միացրեք. Վարժությունների ժամանակ փորձեք, որ taz չի բարձրացվել. Այլապես արեք Mahi ոտքերով 10 – 16 անգամ մեկ ոտքով. Արեք 3 վարժություն.
Վարժություն "Ոլորում" օգնում են նիհարել է ստամոքսի եւ կողմերը. Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, ձգել ոտքերը, իսկ ձեռքերը պաշտոնը համար գլխով: 
Կամաց-կամաց է բացել ուսերին սեռի, կանգառ այդ պաշտոնում 3 վայրկյան և իջնում է. Փորձեք չի քաշեք elbows առաջ եւ հետեւել շնչով. Կզակ պետք է բարձրացված. Կատարել վարժությունը 10 անգամ 2 մոտեցում.
Համար-յան էջում ստորին մամուլը պառկել ձեր մեջքին մեջքը և բարձրացրեք ՝ ոտքերը դեպի վեր. Վարժությունը կատարել 10 անգամ, հետեւեք ռիթմը.
Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է ձեռք բերել տեսանելի արդյունքը միջոցով լեւոնը պարան, առավոտյան վազք եւ վարժություններ hula-հուպ. Վերցնել վարժությունները 30 – 40 րոպե ։
Ծանր ուժային մարզումները նպաստում են մի moron ջրի օրգանիզմում, ինչի պատճառով ավելանում ծավալը. Եթե դուք պետք է նիհարել է, սահմանը aerobic իրականացնում.
Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների, սննդի եւ դիետա մի մոռացեք խմել ռեժիմով: Պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջրի օրական.
Ավելորդ քաշը երեխաների մոտ
Շատ կարեւոր է վերահսկել քաշը մանկուց, հատկապես սուր է ավելորդ սանտիմետր է իրան մտահոգում է դեռահաս աղջիկների, որոնք արագ նիհարել, գաղտնի ծնողներից խմում են հաբեր, քաղցած ու սպառել է օրգանիզմ խիստ դիետաները համար". Մանկական տարիքում ավելորդ քաշը սպառնում է առողջությանը: Օրգանիզմը դեռ չի ամրապնդմանը, իսկ մարմինները չեն ձևավորվել է վերջնական ։ Դա կարող է հանգեցնել այլանդակություն է ողնաշարի, սրտանոթային, նյութափոխանակության խախտմանը, հոգեբանական անհանգստություն ու առաջին լրատվական. Եթե ավելորդ քաշը տեսնում եք երեխայի մոտ ' մինչեւ 3 տարեկան է, ապա պետք է անմիջապես դիմել է թերապեւտ, քանի որ ինքնուրույն ընտրել դիետա նիհարելու համար, առանց վնաս է օրգանիզմի համար անհնար է ։
Հիմնական թշնամիները աճող և ձևավորվող օրգանիզմի – քաղցրավենիք, ապխտեղեն, տապակած սնունդը և սահմանվելու: Գլխավոր խնդիրն է ծնողներին – բացատրել երեխաներին, թե ինչու են այդ արտադրանքը լավ չի սպառվում, դե, իհարկե, բացառել նրանց ցանկի ընտանիքի. Եթե դուք արդեն բախվել են ավելորդ քաշ ունեցող երեխային, պետք չէ գործարանը այն դիետա նիհարելու համար. Գնացքը այն մասնակի ճիշտ սննդի, զբաղվել ֆիթնես-բեռների և ֆիզիկական վարժություններով, վերահսկել, որպեսզի քնի տեւողությունը կազմել է 8 ժամից ոչ պակաս, իսկ զբոսանքները մաքուր օդում է իրականացվել: ինչպես կարելի է ավելի հաճախ, եւ slimming չի ուշանա.
Հասնել արդյունքների նիհարել երեխայի, սկսեք ինքներդ. Վերանայեք ցմահի ընտանեկան մենյուն, stop գնել վնասակար սնունդ և փորձում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին օդում ժամանակ սպորտային մարզումների.
Ճիշտ սննդի կազմակերպման երեխայի ճաշացանկում պետք է հեռացնել " արագ ածխաջրեր (քաղցրավենիք եւ buns) և ճարպեր (երշիկ եւ ապխտեղեն). Նաեւ փորձում են սահմանափակել օգտագործումը կալորիա կողմնակի ուտեստների, դա նշանակում է, որ կարտոֆիլի եւ մակարոնեղեն կարելի է ուտել, բայց ոչ ավելի, քան 2 շաբաթը մեկ անգամ: Ավելացնել ամենօրյա ճաշացանկ ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և կաթնամթերք. Փորձեք անել խորտիկներ առավելագույնս օգտակար, առաջարկը վարունգ, թարմ գազար, բողկ. Հիշեք, որ ոչ մի դեպքում չի կարելի երեխային ցանկացած տարիքի գործարանը դիետա նիհարելու համար. Նաեւ սնունդը պետք է լինի կանոնավոր, որ չպետք է խախտել ստամոքսի աշխատանքը. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը պետք է լինի չափի մեջ: Grueling մարզումները հակացուցված են մատաղ մարմինը. Եթե մնում է այս պարզ կանոնների, դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ուր ե բամբասանքները ծիծաղելի են երեխաների և կազմել առանձին բաժիններում.
Կարծիքներ
Ինչպես տեսնում ենք, նիհարել համար միանգամայն իրական է, եթե փոխել են իրենց ապրելակերպի, ազատվել վնասակար սովորությունների եւ հավասարակշռել մենյու. Դուք կարող եք ընտրել եւ էքստրեմալ ուղիներ..., բայց հիշեք, որ նրանք հղի է հետեւանքներով: Քան վաղաժամ է ձախողվել եւ վերադառնալ բնականոն կյանքին կամ բուժվել է ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, սիրտ-անոթային կամ էնդոկրին համակարգի, ավելի լավ է ընտրել օպտիմալ տարբերակը օգտագործման օգտակար մթերքների և պարապմունքները սպորտի. Հիշեք, որ դուք արդյունքը պետք է արդեն մեկ շաբաթ է, ուստի տեսակը համբերություն, քանի որ դա ոչ այնքան մեծ ժամկետով:
"Երբ ես պետք է արագ նիհարել, ես սկզբում իմ դիետայի յոգուրտ, իսկ հետո փորձում եմ ուտել միայն ընդեղենի հետ:, ովքեր լցնել ջրով ։ Գումարած դիետա այն է, որ կարելի է ցանկի փոխարինողը այս, բրինձ, եգիպտացորեն եւ վարսակի շիլա շիլա, ինչպես նաև լավ մաքրել աղիքները եւ ստանալ միկրոտարրեր, վիտամիններով, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար."
"Ինձ օգնել արագ նիհարել է 10 կիլոգրամով crudum cibum victu. Ես ուրախ եմ, որ ժամանակին այդ մասին տեղեկացել nutrition, քանի որ այլ սնունդը ինձ չի գալիս. Միակ բանը, եթե ոչ բավարար մոտիվացիան, հեշտ է ձախողվել, առանց ստանալու ցանկալի արդյունքների: Պարզապես պետք է մտածել ցանկի և բաղադրատոմսեր նախապես և դեն նետել բոլոր վնասակար մթերքները սառնարանի."
"Ես հաճախ եմ նստել տարբեր թաթա սիմոնյանի եւ ինձ միշտ հաջողվում է արագ նիհարել, մի որոշ ժամանակ. Բայց հետո ես հանգստանալ, եւ կրկին պետք է սահմանափակել ձեր դիետայի եւ նստել է դիետա. Իր համար առանձնացրեց առավել արդյունավետ ավելորդ կգ, որտեղ ընդամենը մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել մինչև 7 կգ:"